więc do dzieła, masz sporo ludzi którzy będą obserwować Cię tutaj...także daj się porwać, ja też niedługo zacznę redukcje i zacznę w końcu powracać do zdrowszego trybu życia po długiej przerwie. Więc życzę powodzenia:) zacznij robić jakieś kroki do przodu w końcu...
[...] to trudno wyczuć czy to znużenie psychiczne, czy przetrenowanie. Wiem, że czasem to niemożliwe, ale wystarczy przebujać się do wakacji i wtedy zastanowić. Organizm mógł być zmobilizowany mimo dużego wysiłku jakoś sobie radził, a po tygodniowej przerwie wszystko puściło. Widocznie była zbyt krótka, żeby się zresetować psychicznie i fizycznie.
Po 1 białko to tylko uzupełnienie diety więc nie ma sensu go kupowac jeśli nie masz jego braków w diecie a jesli tak to kupuj i szamaj jak potrzebujesz... w przerwie między kreta możesz znów zakupić sobie BCAA do tego witaminki na pewno się przydaja i ewentualnie jakaś przed treningówka bez kreatyny np. Vasobolan, Nitrix, White Flood itp. Albo coś [...]
Witam Nitroman Wielkie dzieki za konkretna odpowiedz. To chyba najlepszy sposob na podladowanie baterii i nie tylko tych fizycznych ale i psychicznych. Na pewno po takiej krotkiej "przerwie" i apetyt na ciezkie treningi bedzie wiekszy. Pozdrawiam i zycze Wszystkim Wesolych Swiat i jeszcze lepszej formy w Nowym Roku! Ram
korzystam ze mu obecny ISP ciagle nie odlaczyl mi lacza i odpowiadam :D inaczej organizm nie musi zgadywac kiedy dostanie jedzenie jesli dostanie to po dluzszej przerwie to i tak slapaci wpierw swoje dlugi zanim bedzie w stanie cos odlozyc tak wiec na dluzsza mete nie patrzac tylko na jedne-dwa posilki to ile zjadasz ma znaczenie nie to w [...]
tez jestem ekto, jak zaczynalem wazylem 59kg przy 183cm wzrostu i 29 w lapie ;] w szczycie dojechalem do 78kg ale potem zlamalem nadgarstek i od lutego po pol rocznej przerwie bez treningu i diety wracam na silke, waga zjechala do 70kg, sila i obwody tez, az strach sie bac jedyne co mnie podbudowuje to cos takiego jak pamiec miesniowa
mam tyle samo lat co Ty i po 4 letniej przerwie wróciłem na stadiony. Straciłem zwinność i kondycje. Trener widział ze dobra mam technike i gram z głowa to dał mnie do składu na pierwszy mecz i przez 2 tygodnie biegałem z piłką pod górki z gorki itd w domu gimnastyka. Biegaj z obciążnikami ale uważaj na stawy. Życze powodzenia.
[...] pierwszy post na forum. W zdjeciach podsylam diete jaka obecnie stosuje, tą która nazwalem bialkowa. Na chwilę obecną jestem w trakcie 3tygodnia plywania po 2 miesiecznej przerwie od sportu. Waga początkowa 79kg, obecnie jest to 77, natomiast ta którą chce osiągnąć to 73kg. Niestety oprócz pływania nie mogę trenować nic, co mogłoby zmusić do [...]
Mam 27 lat 99 kg ćwiczę ponownie od miesiąca po bardzo długiej przerwie. Wiem, że obiady typu schabowy nie są najlepsze jednak na początku postanowiłem nie robić rewolucji w domu i jem (na obiad) to co żona zrobi ;) z czasem oczywiście to się zmieni. /SFD/Images/2016/1/14/6780a81bdc97441788c17bb892356552.jpg Zmieniony przez - 88Morales w dniu [...]
[...] kat.100kg,to nie ze mną będziesz rywalizował.Ja napewno nie będę już bawił się w odchudzanie. Natomiast w kat.100kg jest teraz Damian Laskowski,który wrócił po ,,przymusowej przerwie,, Na zawodach w Knurowie,ładnie wycisnął 282,5kg. Wprawdzie moim zdaniem z lekkim oderwaniem dupy,ale to szczegół bo ciężar jak na tą kategorię bardzo wysoki.
Pompki działają też na klate a jesli trening był po długiej przerwie lub był to 1-2 trening z kolei i dopiero zaczynasz to jest to możliwe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-30 22:18:03
Taki tryb pracy sie nazywa czterobrygadówka ! Trenuj w wyznaczone dni tylko o różnych porach . Co do diety powinieneś sam wiedzieć czy jesteś w stanie utrzymać i co ile możesz zjeść ja bym jadł obfity posiłek tuż przed robotą na przerwie i odrazu po robocie . Sam tak pracowałem i wiem że to gówniana sprawa
[...] to zostaw 95, a jak nie to ustal max na poziomie np 93 kg. Robienie na siłe ciężarem 100 kg jest złym wyjściem pomoc jest dopuszczalna, ale w ostanim minicyklu czyli negatywach.... Jak dobrze dobierzesz maxy to nie powinno być problemu, a jeśli się pojawi to daną serie rozbijesz na podserie i ostanie 3 powtórzenia wykonasz po krótkiej przerwie
[...] na zmiane z przysiadami to podstawa treningu wiec warto robic w pelni sil. Potem zlozone cwiczenia po 1 pod katem kazdej pozostalej grupy. Proponuje: 1. MC/przysiady w przerwie lydki 2. Wyciskanie na plaskiej silowe 3. Wioslo na wyciagu lub sztanga 4. Wyciskanie zolnierskie lub podciaganie silowe(high pull) na barki 5. Bic+tric dowolne od [...]
1. MC/przysiady w przerwie lydki w sensie MC/przysiady co trening czy na 1 treningu? I ja zamierzałem robić po 1 serii każdego z tych ćwiczeń, z tym zestawem to np. na klate chyba będzie trzeba 2serie tego hm?
Gdy zaczyna się przygodę z siłownią lub po bardzo długiej przerwie w zależności od diety możliwe jest równoczesne zyskiwanie mięśnia i spalanie tłuszczu lub budowanie czystego mięśnia.
Słuchaj, z tego co wiem to w środku planu nie zmienia się priorytetu. a więcej siły po tygodniowej przerwie od klaty to jest objaw zwykłego przetrenowania. więc mi teraz powiedz gdzie to wszystko ma ręce i nogi?;P